17 Μαΐου, 2022

Απολαυστικά και υγιεινά smoothies.
Πιείτε τα στην υγειά σας!

Απολαυστικά και υγιεινά smoothies.
Πιείτε τα στην υγειά σας!

Categories: How to

Τους καλοκαιρινούς μήνες πρωταγωνιστικό ρόλο έχουν τα φρούτα! Ένα γρήγορο, γευστικό και πάνω απ’ όλα δροσερό σνακ που μπορείς να το έχεις παντού μαζί σου! Ωστόσο, οι τρόποι κατανάλωσης του ποικίλουν – φρουτοσαλάτες, χυμοί, smoothies.

Η πρώτη σου επιλογή προτίμησε να είναι η κατανάλωση ολόκληρου του φρούτου ώστε να προσλάβεις όλα τα θρεπτικά συστατικά του. Η επόμενη επιλογή σου να είναι ένα απολαυστικό smoothie και ως τελευταία επιλογή ο φυσικός στυμμένος χυμός φρούτων.

Εσύ ξέρεις τη διατροφική διαφορά του smoothie από τον φυσικό χυμό φρούτων;

Η επεξεργασία των φρούτων καταστρέφει τα θρεπτικά συστατικά τους. Έτσι αν πολτοποιήσουμε τα φρούτα για να φτιάξουμε ένα smoothie διατηρούνται περισσότερα θρεπτικά συστατικά, σε σχέση με το στύψιμο φρούτων (χυμός), που διατηρούνται τα σάκχαρα τους και το νερό που περιέχεται μέσα τους.

Ένα σωστά φτιαγμένο smoothie περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Γενικά, όλα εκείνα τα στοιχεία που το κάνουν όχι μόνο απολαυστικό, αλλά και θρεπτικό για τον οργανισμό μας.

Το smoothie δεν είναι απλά φρούτα, γιαούρτι και πάγος. Είναι ένα ρόφημα το οποίο μπορεί να λειτουργήσει ως σνακ, αν δομηθεί με τα κατάλληλα υλικά . Μπορούμε να το προσαρμόσουμε ακριβώς στις ανάγκες μας, απλά προσθέτοντας τα κατάλληλα υλικά που θα προσφέρουν στον οργανισμό μας πολύτιμες θρεπτικές ουσίες.

Φρόντισε να μην προσθέσεις μεγάλες ποσότητες από φρούτα, βούτυρα καρπών, υποκατάστατα γάλακτος με ζάχαρη ή μέλι, διότι θα αυξήσεις τις θερμίδες και τα σάκχαρα χωρίς να το καταλάβεις (“υγρές θερμίδες”)!

Smoothie με μπανάνα και μούσλι Eurodiet

Τι θα χρειαστείτε (υλικά για 2 μερίδες):

  • 2 μερίδες μούσλι Eurodiet
  • 2 μπανάνες
  • 400 γρ. πάγο
  • 100 γρ. γιαούρτι 2% λιπαρά
  • 50 γρ. αμύγδαλα

Πώς θα το φτιάξετε:

Τοποθετείτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Χτυπάτε το μείγμα σε υψηλή ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να γίνει παχύρευστο το smoothie και απολαμβάνετε.

Θρεπτική ανάλυση ανά μερίδα:

  • Θερμίδες (kcal): 364
  • Πρωτεΐνες (g): 15,4
  • Υδατάνθρακες (g): 45,7

Διατροφική Συμβουλή

Αυτή η συνταγή αποτελεί μια εναλλακτική επιλογή για πρωινό ή ενδιάμεσο σνακ!

Για να καταναλώσετε αυτή τη συνταγή θα πρέπει να μεταφέρετε 1 μερίδα φρούτου & 1 μερίδα γαλακτοκομικού από κάποιο από τα κυρίως γεύματα.

Smoothie με μπανάνα και μούσλι Eurodiet

Τι θα χρειαστείτε :

Υλικά (για 1 μερίδα):

  • 1 μερίδα μπισκότα τύπου «Petit Beurre» Eurodiet της σειράς Evolution
  • 200 ml γάλα 1,5% λιπαρά
  • 10 μικρές φράουλες
  • 5 παγάκια

Πώς θα το φτιάξετε:

Χτυπάτε στο μπλέντερ το γάλα με τις φράουλες και τα παγάκια. Προσθέτετε τα μπισκότα και τα ξαναχτυπάτε μέχρι να ομογενοποιηθούν και απολαμβάνετε.

Θρεπτική ανάλυση ανά μερίδα:

Θερμίδες (kcal): 279

Πρωτεΐνες (g): 17,5

Υδατάνθρακες (g): 31,8


Διατροφική Συμβουλή

Αυτή η συνταγή αποτελεί μια εναλλακτική επιλογή για πρωινό ή ενδιάμεσο σνακ!

Για να καταναλώσετε αυτή τη συνταγή θα πρέπει να μεταφέρετε 1 μερίδα φρούτου & 1 μερίδα γαλακτοκομικού από κάποιο από τα κυρίως γεύματα.

Smoothie με αβοκάντο και σπανάκι

Τι θα χρειαστείτε (υλικά για 2 μερίδες):

  • 1 φλιτζάνι νερό
  • 2 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
  • 1 φλιτζάνι σπανάκι
  • 1/2 μάνγκο ή 1/2 μπανάνα καθαρισμένη
  • 1 αβοκάντο καθαρισμένο και χωρίς κουκούτσι
  • παγάκια προαιρετικά

Πώς θα το φτιάξετε:

Τοποθετείτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Χτυπάτε το μείγμα σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να γίνει παχύρευστο.


Διατροφική Συμβουλή

Αυτή η συνταγή αποτελεί μια εναλλακτική επιλογή για πρωινό ή ενδιάμεσο σνακ!

Για να καταναλώσετε αυτή τη συνταγή θα πρέπει να μεταφέρετε 1 μερίδα φρούτου & 1 μερίδα γαλακτοκομικού από κάποιο από τα κυρίως γεύματα.